天天看屏幕，你的眼睛还好吗？这份护眼指南请收好！

身边戴眼镜的人似乎越来越多，尤其是孩子们。这不禁让人思考，在数字化时代，我们该如何更好地保护视力，延缓甚至预防近视的发生呢？其实，预防近视并不仅仅是少看屏幕那么简单，它涉及到用眼习惯、户外活动、生活方式等多个方面。今天，就和大家聊聊一些实用的护眼方法。

户外活动，“目”浴阳光很重要

你可能没想到，预防近视有一个既简单又有效的方法——户外活动。数据显示，每天保持2小时以上，或者每周累计10小时以上的户外活动，对预防近视的发生和延缓其加深有积极作用。

户外自然光线照射眼睛时，视网膜会释放多巴胺，这种物质有助于抑制眼轴的异常增长，而眼轴增长正是近视加深的主要原因之一。对于孩子们来说，学校应鼓励课间走出教室，体育课尽量在户外进行。幼儿园的宝宝们每日增加活动课时也很有益处。家长们在周末和假期，也多带孩子去公园、郊外等开阔的地方活动吧，这比待在家里玩电子产品对眼睛友好得多。

养成良好的用眼习惯

良好的用眼习惯是保护视力的基础。这其中涉及到用眼距离、时间、姿势和环境等多个细节。

• 控制距离与时间：尽量避免长时间近距离用眼。阅读或工作时，眼睛与书本或屏幕的距离最好保持在33厘米（约一尺）以上。近距离用眼学习或工作的时间不宜超过45分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短，非学习目的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

• 牢记“一拳一尺一寸”：这是非常重要的护眼原则。即读书写字时，胸离桌子一拳远（约8-10厘米），眼离书本一尺远（约33厘米），手离笔尖一寸远（约3.33厘米）。同时保持良好坐姿，头正、肩平、身直。

• 及时休息与远眺：每近距离用眼30-40分钟后，应休息片刻，并远眺放松10分钟，这有助于放松眼部睫状肌，缓解视疲劳。眼保健操也是一种有效的缓解视疲劳的方式，可以培养每天做眼保健操的习惯。

• 改善用眼环境：避免在过强或过暗的光线下学习工作。桌面平均照度值不宜低于300勒克斯。同时也应避免在颠簸的车厢内躺着看书或玩手机。

保障充足睡眠与均衡营养

眼睛的健康也需要内在能量的支持，规律的作息和均衡的饮食扮演着重要角色。

• 睡得好，眼睛才能休息好：充足的睡眠时间对于眼部放松和正常发育至关重要。通常建议小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时，成年人每天也应保持7-8小时的睡眠。

• 吃得对，眼睛有营养：不挑食、不偏食，保证营养均衡对维持眼部健康非常关键。有研究发现，油炸食物、奶油制品、过多的甜食和碳酸饮料的摄入，可能是促使近视发生的危险因素。可以适当增加绿色蔬菜、奶制品、鸡蛋、鱼类、水果等有益于视力健康的膳食摄入。

科学使用电子产品

电子产品已成为学习和生活的一部分，完全禁止使用有时并不现实，但科学使用至关重要。

• 控制时长是关键：如前所述，严格限制每次使用时间和每日总时长。

• 利用技术辅助：可以考虑使用具有红光滤过功能的电子产品。

• 用于学习时也要休息：即使使用电子产品进行学习，也建议每30-40分钟，休息远眺放松10分钟。

• 家长加强引导与监管：家长应提高对孩子使用电子产品的监管意识，创造良好的居家视觉环境，并积极引导孩子进行户外活动。

专业建议与小结

预防近视需要从多方面入手，并将其融入日常生活，持之以恒。对于儿童青少年，定期进行视力检查非常重要，可以及早发现视力变化。幼儿园建议每半年检测一次幼儿视力。

如果已经发生近视或近视度数增长较快，应及时咨询专业医生。在医生指导下，有一些医疗手段如低浓度阿托品、角膜塑形镜（OK镜）（通常适用于一定年龄以上的青少年）等，也被用于延缓近视的进展。这些都属于医疗行为，务必在经过详细检查后，由专业医生判断是否适用以及如何使用。

保护视力是一场持久战，更需要家长、学校和社会共同努力。希望每一位朋友都能拥有明亮的双眼和清晰的“视”界。如果您有更多关于视力健康的疑问，建议咨询专业医疗人士或我们的在线客服，获取更具针对性的信息。